特に何もしていないけど、ペースが落ちてきた。理由が全くわからないよ。。
一日の食事1700Kcal以下、活動量+運動も1000Kcalは超えているはず。
なのにペースが落ちてきている。
夏だから水分量だと思いたい。。
ダイエットをしていると、何故か体重が落ちない週が出てくる。
停滞期ではないと思うけど、水分量で体重は変わるというのであまり気にしないでおきたいけど気になってしまう。
やっとダイエットも20キロの五合目までたどり着いたのに。まだ先は長い。長すぎる。
ここで諦めずに、20キロという途方もない目標。体脂肪10％という自分史上最高の体。
目指す頂は富士登山そのもの。
五合目では車でいけるわ！ここからが本番というところか。まだまだ頂上目指して頑張るぞ！！
最近思うこと。『もう絶対こんなに太らない』
あっランニングのおかげか、最近体力が増えてきた気がします。
ダイエットしていると同じ食事が楽
食事に関しては、カロリーと栄養素を考えて毎日二食をオートミールにしている。
味は和、洋、中にその都度アレンジしていると飽きは来ない。
そうすると朝も夜もごはん作るの簡単だし、お腹もいっぱいになる。
ただのオートミールだけだと、栄養が足りなすぎるから鶏むね肉とたまごは絶対に入れることにしている。
じゃないと、脂肪だけじゃなくて筋肉も落ちちゃうからね。
食べないダイエットだと良い身体は作れない(らしい)。
とりあえず、ダイエットは体重ではなく脂肪を落とす。
これを忘れないように心に誓おうと思う。
ちなみにBMIが肥満ラインの25から24にジョブチェンジ。
ネットで調べるとBMI22、体脂肪12%が細マッチョらしいがこれでは細すぎるのではないだろうか？？
個人的にはBMI23の体脂肪10%が最終目標(ダイエット後に筋肉増量が必要そう)が良さそうな気がするけど、とりあえずBMI22を目指していこうって思ってます。
11週目→12週目
体脂肪=21.8%→21.4%(-0.4%)
筋肉量=40.8%→41.0%(+0.2%)
BMI=25.1→24.9(-0.2)
今週の成功理由
ぷち停滞期(のはず)？？って感じだけど、2週前が3キロほど痩せたから身体が調整しているのか？
んー分からないけど体脂肪が0.4%落ちているので、問題なさそうなのか？
まぁ太ってないから気にせずに継続するのみしかないっか。
6月の月末になり初夏。運動がきつい時期になってきた。
ウォーキングとランニング、そして筋トレも重なって大分体力もスタミナも増えてきた気がします。
相も変わらず軽くなった気はしないけど。。
はよ60キロ台に到達したい。
ウォーキング結果
78日目9.22Km(11771歩)515kca
79日目雨のために休み
80日目9.63Km(16025歩)563kcal
【ランニング】3.4Km(220kcal)
81日目9.2Km(12173歩)420kcal
82日目9.6Km(12173歩)424kcal
【ランニング】2.4Km(143kcal)
83日目雨のために休み
84日目9.47Km(16162歩)505kcal
【ランニング】3.38Km(221kcal)
改めてウォーキング結果を見ると同じ距離歩いているのに消費カロリーが違う謎。
歩くスピードなのか、腕の振りなのか、足の上げ方なのか。
スタミナ＝最大酸素摂取量(VO₂max)ということをiPhoneに教えてもらった。
僕の場合は38と平均より下らしい(泣)
最近はこれを平均より上の43～52以上になれるように意識してきました。
せっかく痩せるのだから、元気もスタミナもアップして人生をより楽しみたい。
今週の失敗したこと
体重として結果を出せなかった。
体重を意識してはダメとダイエットページに記載があったけど、やっぱり体重も意識してしまうお年頃。
体重も体脂肪も下げまくってやると心に誓いました。
あと一日だけ食事が2200Kcalも摂取してました(反省)
