ついにダイエット10キロを達成しました！喜び半分、ようやく半分かという気持ちに。でも2か月半で10キロは間違いなく成功と言えるのでは！？
BMIでもようやく標準域に入ってきました。
10キロのダイエット成功という偉大な記録。これは誇っても良いのではないだろうか( ･´ｰ･｀)
84キロから74キロだと、大分体つきも変わってきて服を着ても痩せたことが他人から分かってもらえ始めました。
ここらへんで撤退の二文字が、脳裏に浮かんできたけど目標は『自分史上最高の体』である。
まだまだこれから頑張らなくてはいけないと、心に誓います。
2か月半(77日)だけど、ダイエットはそんなに辛くない。
辛いのは、運動で筋トレやウォーキング。
自分に甘いやとは、いつでもサボろうとしてしまう。
せっかくダイエット成功しても、リバウンドしては意味がない。
リバウンドしない体づくりが、本当のダイエットなんだと思う。
停滞期から抜け出して一気に体重が落ちる
50日から65日の長い停滞期を抜け出して、ガクッと体重が落ちてきてます。
おおよそ10日で2.5キロ。今までの鬱憤が一気に晴れてたようです。
今週だけでも1.5キロも落ちています。
やることは何も変えてません。少しアイスを食べるの量が増えたくらいです(汗)
1800kcal以下(人により消費カロリーが違うので注意)の食事と運動の二つだけ。
これはもう、乾杯するしかありませんでした(笑)
身体が一回り絞れてきた感じがします。
特に太ももや腰回り、背中周りが絞れてきてます(そんな気がします)。
アプリのほかにスプレッドシートで細かくデータを取って記録しているんですが、意外とこれが良かったのかもしれません。
体重や体脂肪、筋肉量などどれくらい減っているのか、ちゃんと減っていたのか一網打尽だし、落ちた体重は脂肪なのか筋肉なのかとてもわかりやすいです。でもダイエットでは筋肉が落ちていくのはしょうがないですが悲しくなります(笑)
10週目→11週目
体脂肪=23.1%→21.8%(-1.3%)
筋肉量=40.3%→40.8%(+0.5%)
BMI=25.4→25.1(-0.3)
今週の成功理由
2週間連続の1.4キロオーバーの体重減！
これは大分気持ちが楽になるし、モチベーションも上がってくる。
そして今週の最後の日に通算10キロのダイエット達成した。
身体は特に軽くなった気はしないけど、身体の可動域が少し広がった。
一回り体が小さくなったよう。
筋トレしてる側としては、身体が小さくなると少し悲しくはなるけど筋肉じゃないもので大きくてもしょうがない。
77日で体重10キロ減となると、20キロなら144日か。先は長い。。
しかし、筋肉の減量が-2キロなので、まぁよい方な気がします。
ウォーキング結果
71日目9.52Km(14417歩)544kca
【ランニング】1.89Km(138kcal)
72日目雨のために休み
73日目8.44Km(14751歩)533kcal
【ランニング】1.84Km(120kcal)
74日目9.66Km(14855歩)527kcal
【ランニング】1.89Km(120kcal)
75日目雨のために休み
76日目9.52Km(13001歩)566kcal
77日目9.47Km(16162歩)505kcal
【ランニング】3.38Km(224kcal)
今週の最後からランニングを3キロに増やしました。
ダイエットが理由な訳でなく、せっかくなら動ける体づくりをしたかった。
スタミナを増やして痩せて疲れない体づくりを目指してます。
ただ1キロ増えただけなのに少し辛い。。
ここは体が慣れるまで頑張らないと。
今週の失敗したこと
特に失敗はない。
だけど、夜ご飯は普通に食べてるせいかカロリーは取りすぎてしまっている。
2000Kcal近くとってしまっている日があるので気を付けなくては。
10キロ達成とついに70キロ前半代に突入。ダイエットは辛いものだと思ったけど、食事制限より管理をしているおかげで3食しっかり食べれるので辛くはない。予定より少し遅れが出ているので来週も頑張らなくては。
