日本全国のデブ、ぽっちゃりの皆さんこんにちわ、でぶのやとです。
3週目も順調に体重減ってます
度重なる暴飲暴食の元、ここ数年で体重が20キロ以上増えました。
自分では太ったなんて気が付かないものですね。
ぽっちゃりだと思ってた自分も肥満の仲間入りしてました。
気が付いた今、ダイエットしなければ大台の100キロ超えてしまう前にダイエットを3週間前に始めました。
目指せ、20キロ(BMI適正)ダイエット。
体脂肪10%、いい身体を目指してダイエットの日々を過ごしてます。
3週間目は！？
二、三日伸び悩んで、一気に落ちました。
70㎏代も目前と迫っており、モチベーションもかなり大アップ！！
体脂肪も中肥満(25%～30%)から軽肥満(20%～25%)のところまで見えてきましたよ。
3週間で体重が4.1㎏減、体脂肪が2.6%減です。
食事量と栄養素もしっかりと取れていて、空腹に負けることが今のところ全くありません。
これもオートミール様のおかげかな。
体脂肪=27.4%→26.5%(-0.9%)
筋肉量=38.5%→38.9%(+0.4%)
BMI=27.6→27.1(-0.5)
成功理由
3週目は食事管理がだいぶ慣れてきた様子。
また、今週は全日程ウォーキングが出来ました。
ちょっと足の疲れが見えた日は5Kmと少なく休養日しました。
もちろん筋トレは自重メインなので2日に1日してます。
筋トレも継続して4か月と大分生活に取り入れることが出来ました。
痩せても弛んだ体ではダイエットも意味ないですからね( *´艸｀)
ウォーキング結果
1日目9.5Km(12114歩)615kcal
2日目9.4Km(12998歩)585kcal
3日目12Km(16551歩)801kcal
4日目10.9Km(17089歩)690kcal
5日目5.7Km(9625歩)353kcal
6日目10.1Km(17836歩)667kcal
7日目5.3Km(6953歩)284kcal
※歩数に関しては通常歩いた歩数も含まれてます。
今週は、モチベーションもアップしてしっかりとウォーキングが出来ました。
疲れが見えた日は、軽い散歩にしました。
そして、体力アップ、持久力アップとして短いながらもジョギングも開始しました。
運動不足で体力低下を感じていたので、良い機会です。
時速10Km(1Kmの6分ペース)で2Kmだけですけど、身体はほぼ全力ダッシュ。
心肺機能も上がるので、短いですけど高負荷のランニングにしました。
今週の失敗したこと
疲れが取れていないのに、肉体改造だ気持ちを高ぶったせいで、休まず少しでもと歩いてしまいました。
休養が大事なことは理解しているけど、、、デスクワークが増えてきてる昨今、運動不足感が否めません。
休養日はしっかりと休養日とすることを考えていなかければ。
次回予告
運動も、食事管理も慣れてきた4週目。
知らなかったあれが突然訪れる。モチベーションが下がり、緊急事態宣言のGWの来襲。
やとは肉体改造が続けられるのか！？
次回「データとダイエットの闘い」
