日本全国のデブ、ぽっちゃりの皆さんこんにちわ、やとです。
4週目突然あいつ「停滞期」がやってきました。
度重なる暴飲暴食の元、ここ数年で体重が20キロ以上増えました。
自分では太ったなんて気が付かないものですね。
ぽっちゃりだと思ってた自分も肥満の仲間入りしてました。
気が付いた今、ダイエットしなければ大台の100キロ超えてしまう前にダイエットを3週間前に始めました。
目指せ、20キロ(BMI適正)ダイエット。
体脂肪10%、いい身体を目指してダイエットの日々を過ごしてます。
4週間目に停滞期がやってきた(泣)
あー体重が目に見えて減ってきて、少し身体も絞れてきたな、なんて気が緩んでいたらやってきました。
そう、停滞期に入ったようです。
私は、停滞期とはもっと後にやってくるものだと思ってましたわ。
体重の5%近く痩せたときにくるとは。。ちょうど5%の4キロ減にやってきました。
ホメオスタシスについてはいろいろなサイトで掲載されてるので説明しませんが、身体が異常事態を感じ、今を留めようとしてるんですね。セキュリティが半端ない。
こっちは痩せようとしているのに、異常だと認識して邪魔をする身体。それが停滞期です。
この停滞期でダイエットをやめてしまう人たちが多いです。
気持ちわかるー。体重も体脂肪も変わらないとモチベーション下がる。
変わらないというより若干増えてるし。。
停滞期が来てるということはダイエット方法は間違ってない。
あとは体の機能の突破まで我慢するしかない。そんな一週間でした。
先週までは3週間で体重が4.1㎏減、体脂肪が2.6%減でした。
今週はほぼ横ばい。若干増えたり、下がったり。
調べると停滞期は1週間から長ければ半年も続くらしい。
多分2週間くらいで終わるだろうと気楽にいこうと思います(そう願ってるｗ)
その先はストンと落ちる天国のような時間がやってくるらしいので、我慢の時。
あーラーメン、酒飲みたいわー。
現在自宅でご飯を食べることが多いので、ラーメン食べてません。
家系、武蔵系つけ麺、二郎系、油そばなど大好物のラーメンは取ってません。
そして大好きな酒も1週間に一度、350mlのキリン本絞り1、2杯のみとプチ断酒。
酒は意外と食事と一緒にとらない(お酒の勢いで食べ物も食べてしまうから)でカロリー制限してればイケルぽいけど、少々我慢気味です。
酒とラーメンはちょっと不満ですが、自分に甘いやとはチートディも取り入れる予定なので、その際に至福の時間をとれるように、次の停滞期までは我慢したいと思います。
体脂肪=26.5%→26.8%(+0.3%)
筋肉量=38.9%→38.6%(-0.3%)
BMI=27.1→27.1(0)
成功理由
停滞期まで来た事。
停滞期が来たということはダイエットとしては成功(らしい)
いつ抜けるかわからないし努力しても体重が変わらないという絶望的な気持ちはあるが、ダイエットに成功していると思うことで続ける意思が必要なことを知った。
結果が出ないのに、同じことを続けることの難しさはヤバい。
ここで心が折れてダイエットをやめる人がいるというのは理解できてしまう。
ただ私のダイエット自体、食事もしっかりと取れるのでやめる選択肢はないけど、本当に正しくダイエットが出来てるのか不安にはなる。
でも気が気がじゃないので、体力アップのためという口実の下に週2回のランニングを始めた。
ウォーキング結果
1日目12Km(18320歩)770kca
【ランニング】1.9 Km(113kcal)
2日目7.1Km(10174歩)405kcal
3日目疲れのために休み
4日目9.3Km(13669歩)560kcal
5日目8.1Km(13954歩)458kcal
【ランニング】1.9 Km(113kcal)
6日目3.79Km(10198歩)209kcal
7日目10.6Km(16551歩)606kcal
【ランニング】1.7Km(113kcal)
※歩数に関しては通常歩いた歩数も含まれてます。
停滞期とモチベーションが下がってるなか、ランニングも追加した。
けど体重体脂肪どちらも変わらず。2Kmと短いコースだけど時速12Km弱と自分の中ではいっぱいいっぱい。
もう本当に身体中が弱ってることを知った。
今後は動ける体作りも必要かな。
今週の失敗したこと
停滞期を知らなかったこと。
今まで停滞期が来るようなダイエットしてなかったんだな。
停滞期はしっかりとダイエットをすると1か月でくる。
ということを理解していればもっとモチベーションは維持できたはず。
ダイエット始める人は、体重の5%前後減で停滞期がくるぞと知ってからダイエットした方が良いですね。
