日本全国のデブの皆さんこんにちわ、肉体改造を始めて2週間たったさすらいの旅人やとです。
ダイエットまだ全くしんどくないです！！
思った以上に成果が出ていて、しかも食事も意外と出来ているので不満度は少ないです。
ただPFCバランスを考えて食事を作るのも大変なので、同じ朝食、昼食になっています。
ただ味付けに工夫するだけで、飽きがこない！！
目指せ、20キロ(BMI適正)ダイエット。
体脂肪10%目指してます。
2週間目の結果は如何に！！
今週はかなり伸び悩みました。
特に暴飲暴食した訳でもないのに、今週初日に82.4㎏から83.3㎏と少しリバウンドしてしまってました。
その後はしっかりと下がったので良かったのですが、心が折れそうになりました。
結果は、体脂肪もしっかりと落とせているので今のところ順調そのものじゃないでしょうか。
2週間で体重が2.9㎏減、体脂肪が1.7%減です。
計算してみるとやはり筋肉量も少し削られていますが、ダイエットだからしょうがないのかな。。。
少しでも減らさないように筋トレをしなくては( ﾟДﾟ)
体脂肪=28.3%→27.4%(-0.9%)
筋肉量=38.1%→38.5%(+0.4%)
BMI=27.8→27.6(-0.2)
成功理由
2週目はしっかりと食事管理と、サボらずに運動できたことが良かった。
どちらかサボると多分痩せない気がする。
しかし、調子に乗りすぎて歩きすぎました。
ウォーキング結果
1日目8.1Km(10373歩)523kcal
3日目7.6Km(9873歩)485kcal
4日目13.4Km(17383歩)896kcal
6日目10.1Km(13271歩)703kcal
7日目9.5Km(12114歩)615kcal
※歩数に関しては通常歩いた歩数も含まれてます。
歩きすぎました。足が棒のようです。それでも痩せるために頑張りましたが、休憩なしで歩ける距離は7キロ～8キロほど。大分足腰が弱ってると感じます。ウォーキングなめてました。
時速でいうと5Kmほどなので、大分ゆっくり歩いてます。
ほぼ散歩スピードです。それでも1時間で一度の休憩は必須でした！
楽しみは和菓子屋さんを探して休憩することです。
脂質が少なく、オートミールを食べると炭水化物が少ないのでちょうど良し。
なければ、ベンチでブラックコーヒーで一服。
筋トレは2日に1回で、疲れが取れてないときは3日に1回ペースです。
失敗したこと
ウォーキングの疲れが全く取れない。
しかも歩ける距離も伸びてないし、1時間～2時間取られるので少ししんどい。
闇落ちしそう。
運動不足で、身体中にガタが来てます。
ほんとにやばいです。
”去年スノーボードに行った時なんて、立ち上がるのがキツイというボンクラぶり。”
これを機会に運動しなきゃなと思った今日この頃です。
来週も頑張ろうっと。
