全国のデブの皆さんこんにちわ、ダイエット(減量)を始めて1週間たったさすらいの旅人やとです。
ダイエット正直全くしんどくないです！！
雨が続いて余りあまりウォーキングもできない一週間でしたが、かなりの収穫がありました！！
1週間目の結果発表！！
なんだか一週間で大分瘦せたみたい。
糖質制限したときは体脂肪変わらなかったのに、体重が-1.8㎏と体脂肪も-0.8%としっかりと減らせたので良かった。
筋肉量も若干減ったポイけど、気にせずに進めたい。
それもこれも食事が改善されたのがよかったのかな。
体脂肪=29.1%→28.3%(-0.8%)
筋肉量=38%→38.1%(+0.1%)
BMI=28.4→27.8(-0.6)
成功理由
なんと、美味しすぎて、お腹が減らない食事を発見したこと！！
しかもローカロリーで、栄養も豊富な食べ物！！
オートミールとギリシャヨーグルト
これが美味しすぎて、お腹もたまって最高！！
そしてタンパク質が多いギリシャヨーグルトもうまい。
オートミールはタンパク質が取れるように、鶏むね肉を100gとたまごを入れたおかゆをメイン。
これだけで35gのタンパク質が取れちゃう。
カロリーは327kclと低カロリーで、作るのがチョー楽ちん。
これとギリシャヨーグルトで40gオーバーのタンパク質が取れちゃう。
ご飯派でご飯が大好きだった自分も、これだけで満足出来ちゃうキセキ。
ちなみにご飯は毎朝２杯食べてたけど、水で増えてるから満足出来ちゃうのです。
もう今後はオートミール食べ続けるだろうな。。
あと、通常の食事をしてると脂質が大分とってしまうことを知った。
肉にもたまごにも、豆腐にも脂質は多く入ってる。
しかも飽和脂肪酸が多いので気を付けなくては。。
一応、タンパク質を少し多めにとって、脂質と炭水化物を少なめに取るように意識した一週間でした。
※※要注意※※
P(タンパク質)を170g(680kcl)
F(脂質)を50g(450kcl)
C(炭水化物)を160g(640kcl)
以上を意識することを忘れないようにしよう。
失敗したこと
ウォーキングを大分サボってしまったこと。
週3回しか歩いてません。。雨とか、やる気とか起きなかった汗
2日目10Km(13034歩)566kcl
4日目8.3Km(10698歩)515kcl
6日目8.9Km(11271歩)540kcl
全然ダメでした。筋トレは別途してたけど食事管理で痩せたと思われる。
あとコロナでテレワークが増えたせいか、足が辛たんすぎる。
普段仕事では13000歩くらい歩いてた記憶があるから10キロも歩いてたことを知る。
まぁ続けられるように、自分に甘く行くかと決意。
3日坊主にならなくてよかった。
これまでのダイエットで幾度、3日坊主で終わったことか。
今回はつらいことはほとんどなかったのが良かった。
食事制限ではなくて、管理をしてカロリーとPFCバランスの良い食事をするだけ。
ウォーキングは慣れるまでは足が辛そうだけど、コロナで大分弱まった足腰を鍛えるいい機会だ。
ちなみにランニングにしようと思ったけど、何十分も走れなかったのでウォーキングにしました。
ウォーキングでも、一度に10キロだと2時間近くかかるので大変だけど、気持ちいこともある。
初詣なので、おみくじ引きました！
大吉！
神様には、来年は初詣を三が日に行けますようにと願ってきた！#デート・ア・ライブ#聖地巡礼 pic.twitter.com/FlQKIXjuRN
— やと@旅人 (@Yato_2018) April 7, 2021
今まで気が付かなかった町の風景や、行ったことがないお店など気が付ける良い機会にもなった。
来週も頑張れそう！！
食事管理にしては、あすけん有料だけどしばらくは使えそうです。
