はやダイエットも2か月と1週。月に5㎏の目標は達成できていない。けど月4㎏はキープ中。これはコロナの影響で在宅勤務が増えているので一日の消費量が少ないからだと思う。
さすがに8キロもやせると、自分でも見た目も変わってきた。
ダイエット3か月前から始めた筋トレも6か月も続いていてそのおかげで、筋肉の減量が減っている。
これぞ、ボディメイク。筋トレしてなければただの中肉中背になっていたと思う。
まだまだボディメイクは道半ばだけど、挫折しないで目標の20キロを達成して、10代のような体に戻りたいと思う。
季節が6月に入り、気温が大分上がってきている。
こんな時期はアイスが食べたくなる。
二食をオートミールにすると、カロリー的にもアイスを食べる余地があること知った。
乳成分が14%以上のアイスクリームが好きだ。
氷菓子でもアイスミルクでもラクトアイスでなく、アイスクリームだ。
ハーゲンダッツとかがアイスクリームなのだが、MOWがコスパがいい。
バニラ味はアイスクリームだけど、近くの薬局で100円でお釣りがくる。
この時期にアイスとウィスキーが最高に至福なのだが、ダイエット中なので225kaclのみで我慢している。
何が言いたいかというと、アイスを食べても瘦せられるってこと！！
ついにデブからの脱出！？
体重が10%減と、体脂肪が6%減と大分身体も絞れてきている。と思う。
正直に、朝も昼も晩もしっかり食べていてここまで痩せれるんだとビックリしている。
ただカロリーが高いケーキや、ダイエット意識がなくなってしまう食事中のお酒は抜いている。
食事以外では、お酒は糖質がないレモンサワーなどはたまにのみ始めました。(一日に350ml缶2本程度)
なのに今まで苦労して食事を少なくしたり、食べたいものを頑なに我慢したりしていないのに痩せられている。
本当にダイエットで必要なものは、知識なんだと思う。
まぁ自分で理解できなければ、ライザップなどのプライベートジムなので教えてもらえると思う。
けどダイエットって調べると流行の〇〇制限とか、〇〇を食べればとか出てくるけど、知識があればより食べれて痩せられることが出来るんだなって思う。
それを理解すれば、リバウンドなんてしないし、リバウンドしたとしてもまた痩せられる。
あー今までの糖質制限とか、ダイエットはなんて時間の無駄だったんだろう。
9週目→10週目
体脂肪=24.2%→23.1%(-0.9%)
筋肉量=39.8%→40.3%(+0.5%)
BMI=25.9→25.4(-0.5)
今週の成功理由
遂に停滞期を抜け出せて、一気に一週間で1.4キロ減。
体脂肪も0.9%減とモチベーションが上がる展開に！！
BMIももう少しで25切りそうで、デブから一般人にジョブチェンジ出来そうです。
これもそれもPFCバランスを意識したカロリー管理のおかげ！
炭水化物も糖質と食物繊維に分けられるけどそこは意識せず、食べたくなったら甘いものもデザートも食べる！
なので食事に不満もストレスも全くないです。
失恋とダイエットは時間が解決してくれる(ドヤ)
停滞期とモチベーションの低下を乗り越えた人のみに訪れる至福の時間。
継続は力なり。
ウォーキング結果
1日目10.2Km(15457歩)495kca
【ランニング】1.89Km(139kcal)
2日目9.3Km(13253歩)503kca
3日目雨のために休み
4日目9.7Km(17472歩)560kcal
【ランニング】1.89Km(125kcal)
5日目9.36Km(12978歩)456kcal
6日目雨のために休み
7日目雨のために休み
最近思うのが、運動しないと痩せにくいし時間がかかること。
しかし消費カロリー分痩せるかというと、努力したほど痩せない。
逆もそうで、食事管理を徹底しても気持ち(希望体重)までは痩せない。
月に何キロも痩せるには、やはり運動も食事管理もすることが近道。
なるべく結果が出なければ挫折するし、成功しないと思う。
ただ食べないダイエットより、カロリーを理解した食べるダイエットの方が間違いなく痩せる。
今週の失敗したこと
特にない。
今はダイエットが生活の一部になっている。ただ無心に継続するだけだ。
ただもう20キロも太る前にダイエットしようと密かに思っている。
もうすぐ梅雨に入るので、運動量が減りそうなので少し不安だ。
