前回の4週目(ダイエットからちょうど21日経ち体重が4キロ5%減った時)に停滞期が訪れました。
最初は、停滞期など知らずに、運動が足りないのか？食事がダメなのか？
すごく焦りましたが、急激に体重の5%あたりで停滞期が訪れるということを知った時に安心しました。
停滞期はダイエットの成功という言葉に救われました。
調べる限り体重も体脂肪も落ちているので問題なさそうですが、体力不足を感じたのでジョギングを週2回追加しちゃいました。
でも停滞期のおかげでモチベーションがただ下がりです。
10日目に停滞期を抜け出す！！
ダイエットを諦めようと思うほど、体重も体脂肪も変わらない。
辛い時期でしたが、ネットを調べると停滞期は2週間～1か月ほど続く人が多いらしい。
それを知っても、停滞期の期間は気が気じゃない。
なぜなら、こちらは最短で最速に痩せたいんじゃい。
と体重計に乗るのも嫌になったが、どうも停滞期から10日目(今週の最後の日)に抜けさせたぽい。
落ちてこなかった体重と体脂肪がようやく動き始めた。
80キロ代から、70キロ台に突入。桁が変わると、大分痩せた気がする。停滞期前が80キロ手前って気持ち的にも良くなかった
「停滞期にやること」とか調べたけど、停滞期が来てるということはダイエットが成功していることってことなので、他にやることを増やしたり変えたりすることよりも、自分が行ってきたダイエットを信じて抜けることを待つ方が良いと思う。
自分を信じられるかーって感じですが(笑)
体脂肪=26.8%→25.8%(-1.0%)
筋肉量=38.6%→39.1%(+0.5%)
BMI=27.1→26.7(-0.4)
成功理由
ダイエットを辞めなかったこと。
停滞期でダイエットを辞めてしまう人が多いらしいです。
ダイエットしてるのに結果が出ないという、一番辛い時期を我慢できたことが良かった。
ダイエットと筋トレで思うことは、継続することが難しいということ。
自分しか見てないことだから、諦めたりサボったりすることも出来る。
天使の自分と悪魔の自分との闘いが間違いなくある。
継続したものにしか、結果は出ないのだ。
”人は過去と他人は変えられないが 未来と自分は変えられるんだ。”
私が愛してやまない漫画の「あまんちゅ！」の真斗先生の名言だ。
ダイエットしてるみんなに、未来と自分は変えられるんだと伝えたい。
ウォーキング結果
1日目9.64Km(13147歩)545kca
2日目雨のため休み
3日目7.3Km(11320歩)461kcal
4日目やる気なかったので休み
5日目10.5Km(16237歩)653kcal
【ランニング】1.9 Km(118kcal)
6日目11.1Km(16059歩)711kcal
7日目12.5Km(17430歩)768kcal
※歩数に関しては通常歩いた歩数も含まれてます。
緊急事態宣言中のゴールデンウィーク。気持ちが切れて一日サボってしまった。
継続する大切さと辛さ入り混じった一週間だったが、切れずに次の日は歩けたのは良かった。
今週の失敗したこと
今週は停滞期をしっかり認識して変わらず生活出来たが、ウォーキングを一日サボってしまったことだろうか。
停滞期というモチベーションがダウンしたことが引き金だった。
次の停滞期のモチベーション管理にしっかりと活用していたいと思う。
停滞期を抜け出して、少しずつダイエットのモチベーションがアップしました。次回も結果出せるようにしていきたい。
