ダイエットを始めようと思ってる方、こんにちわ。ダイエッターのやとです。
やともダイエットを始めてはや一か月も経ってしまいました。
1か月でどれくらい痩せることが出来たのか、中間報告でもしようと思います。
努力という努力は、ウォーキングと筋トレを継続することを意識してるだけ。それはせっかくならカッコよい身体になりたいから。食事はあまり我慢してないので、継続できてる。
・体脂肪：10%
・筋肉量：45%(29.3㎏)
・見た目：西島秀俊さん
・ファッションを楽しむため
・遊びに旅行に体力をつけてもっと楽しむため
・自分史上最高の体を作るため
決して、痩せてた時の方がいいと若い女の子に言われたとか、もてたいとかそんな為じゃありません。。
オーバーサイズが流行ってるとはいえ、それでも隠し切れない脂肪とサヨナラして、ファッションを楽しみたい。
そして、疲れない身体づくりをしてひとり旅でもよりよく楽しみたい。
そして今更ながら自分史上最高の体を作ってみたいというのが今回、肉体改造に取り組んだ次第です。
運動と食事管理
食事制限ではなく、食事管理(レコーディング含む)と、運動(ウォーキングと筋トレ)でダイエットを行っています。
筋トレを3か月前から始めていたので、なるべく筋肉を減らしたくないのと、20キロも減量をするので、不健康なダイエットは体力をつけることに矛盾すると考えたからです。
ですのでなるべく健康的に痩せたいと考えてます。
食事管理
食事管理はあすけんというアプリを使用しました。
1か月2.5㎏食事メインプランの摂取カロリー(1900kcal前後)とPFCバランスを意識して管理。
これがオートミールと組み合わせると意外とごはんが食べることが出来る。
そして、今までの食事が脂質が多いということに気づけました。
運動
ランニングが苦手(長距離より短距離派)なので、ウォーキングと自重メインの筋トレ。
筋トレせずにダイエットすると、きっと中肉中背になってしまう。
せっかくなら自分史上最高の体を作るのも良いじゃないかという考えです。
そして、20キロを4ヶ月で痩せると考えたときに、食事管理のみだと計算上足りないと思うので、ウォーキングの追加。
※2ヶ月目から週1回ランニングとHIT(15秒100mダッシュ45秒のジョギング)を追加
筋トレは2日に1回
・プッシュアップバーにて、上部、下部、内側が鍛えられるという1セット(10回×3回)×3セット
・コンセントレーションカール(7Kg)10回×3セット
・フロントレイズ(5㎏)10回×3セット
・サイドレイス(5㎏)10回×3セット
・ダンベルリストカール(5㎏)10回×3セット
・ダンベルリバースリストカール(5㎏)10回×3セット
・腹筋ローラー15回×4セット
・スクワット(20キロ加重)15回×3セット
背中が鍛えられてなさそうですけど、今のところはこのセット。
胸筋も少ししか鍛えられてない気がするのでやり方を変えるか、ダンベルフライくらい追加か加重しないとダメそう・・・
ジムはコロナだし、行くの面倒だし正直行きたくない。
もう少し痩せた体を見てから、メニュー変えるか検討中。
正直に筋トレは好きになれない。どうやったら筋肉は裏切らないとか言って趣味することが出来るのか疑問すぎる。。
そしてウォーキングは基本毎日10Km(1.75h)。
時間がかかってしまうので、出来ない日は無理してまでしないことにしてる。
仕事はテレワークメインで出来てるので、出社時間と考えて今のところ継続できてる。
出社するようになったら継続はちょっと無理そうだな。。
1か月の成果
・体 重：84.2Kg→80.3Kg(-3.9Kg)
・体脂肪：29.1％→26.8％(-2.3%)
・筋肉量：32.0Kg(38%)→31.1㎏(38.6%)(-900g)
・脂肪量：24.5Kg→21.5㎏(-3Kg)
・見た目：ほとんど変わってない気がする。
「痩せた？」とか他人からは言われていない。
停滞期が3週間目くらいに来て、大分時間を取られている。
それでも4Kg近く痩せれたことは、1か月目としては成功ではないかと思う。
しかしながら筋肉が、1Kgも削られている(泣)
マジで泣きそう。ウォーキングのし過ぎか？それとも筋トレが足りないのか？栄養が足りないのか？まじで分からないけど、減量してると筋肉は削られると聞いてるのでしょうがないと割り切るしかない。
残り3か月で16Kg。
無謀な気がしてきたけど、体重の5%は痩せれたので2か月目に期待するしかない。
月に体重の10%まで体に負担かければ行けそうな気がするけど、筋肉を減らすと痩せても良い身体にならないですよね。
もしかしたら今ぐらいのペースが理想なのかもしれないなと思う1か月でした。
3か月後の最終報告で、ビフォーアフターで劇的画像貼れるように頑張ります！！
